On l’appelle parfois gym senior sur chaise mais oubliez ce terme trop restrictif.

Un petit film vaut mieux qu’un long discours  : CLIQUER ICI pour voir la vidéo…

Cette solution d’entraînement multiple est adaptée à une variété de cas et de niveaux de forme physique.  Ses bénéfices, en effet nombreux, ne sont pas si différents de ceux de l’activité physique en général :

• conserver de la mobilité : renforcement musculaire et articulaire, entretien de la souplesse et de l’équilibre,
• prévenir les risques de santé associés à la sédentarité :  maintien du système immunitaire et du métabolisme, prévention cardiovasculaire, des risques de maladies chroniques, de certains cancers, diminution des douleurs, meilleure santé cognitive,
• ressentir du bien-être : mieux dormir, diminuer le stress, retrouver de la vitalité physique et mentale.

Ces exercices sont utiles pour les personnes seniors qui ont perdu leur mobilité et ne peuvent plus être ni debout, ni au sol.

Ils peuvent également être intéressants pour les personnes qui ont mal aux genoux ou à différentes articulations ou encore pour des personnes touchées par un handicap. Les personnes très sédentaires, qui souhaiteraient reprendre une activité physique, peuvent aussi les pratiquer.

Sur chaise, il est possible de faire des extensions de genou pour travailler le quadriceps. Et avec un poids aux chevilles ou un élastique attaché à la chaise, c’est encore plus efficace. Ensuite, pour les abdos, il faut lever les genoux à tour de rôle, ou bien pédaler sur sa chaise, pour renforcer les muscles abdominaux.

On peut aussi travailler les mouvements assis et debout afin de travailler sa capacité à se relever, par exemple en effectuant des petits squats. Pour une personne âgée, c’est très intéressant car il peut parfois être difficile de se lever d’une chaise.